2026绵阳体育新政策，一文全知晓！

炸场！2026 绵阳中考体育大改版！项目自选、难度砍半，这些福利娃们偷着乐吧～

绵阳初三娃 & 家长们注意啦！盼星星盼月亮，2026 年中考体育新政终于官宣落地！告别 “抽考盲盒”、足球篮球难度大跳水、失误了还能补测…这波调整简直是为考生量身定制的 “提分福利包”！今天用唠嗑式解读，带你轻松 get 所有重点，看完直呼 “太香了”～

📢 先划重点：这波新政只宠 2023 级七年级娃（2026 年中考考生），低年级家长也可以提前码住，早规划早省心！

1. 必考项目 “我的地盘我做主”往年抽考靠运气？现在彻底说拜拜！除了男生引体向上、女生掷实心球固定必考，剩下两类项目全靠自选 —— 想冲速度选 50 米跑，爆发力强选立定跳远，耐力差就 pick 跳绳替代中长跑，再也不用被迫练不擅长的项目啦～

   
   

2. 足球篮球 “难度腰斩”以前练颠球练到崩溃？现在足球只靠运球绕杆射门，篮球取消绕杆只考往返运球上篮，评分标准还下调了！有基础的娃闭眼冲，没基础的突击训练也能稳拿分，简直是 “送分题” 升级～

3. 失误了？补测给你 “后悔药”考试紧张手滑、立定跳远踩线、引体向上没抓稳？别慌！首次测试失误得 0 分，部分项目能直接补测 1 次～ 比如立定跳远连续 2 次犯规，立马再来 1 次；50 米跑抢跑，召回重测不影响成绩，容错率直接拉满！

   
   

4. 总分 80 分不变，福利只增不减还是 “3+X+P” 模式（3 必考 + 1 选考 + 过程性评价），60+10+10 的分值分配超稳定，不用慌分值波动，专注选对项目、练扎实就行～ 悄悄说：2028 年选考要涨到 20 分，2026 级娃先享受 “低门槛高分值” 福利！

   
   

5. 特长娃躺赢：54 类赛事获奖直接满分喜欢运动的娃有福了！初中阶段参加田径、足球、游泳等 54 类官方赛事，拿个市级前四名就能直接冲选考满分；要是能拿市级第一、省级前三，直接必考 + 选考满分到手，体育 80 分轻松拿捏～

• 男生重点练上肢力量，每天拉单杠 5 组，循序渐进提升个数；

• 女生记住 “蹬地 + 挥臂” 发力技巧，实心球别甩胳膊，用腰腹力量带动，轻松掷出高分～

  
  

• 选立定跳远：适合协调性好、下肢力量足的娃，每天练蛙跳 + 跳绳，提升爆发力；

• 选 50 米跑：冲刺快、反应灵的娃冲！练起跑姿势 + 摆臂节奏，1 秒就能拉开差距～

  
  

• 跳绳 yyds！提分最快的 “神器”，每天跳 10 分钟，从 100 个冲到 170 个不是梦，满分稳了；

• 中长跑适合耐力型娃，每周跑 2 次 3 公里，练呼吸节奏（两步一吸两步一呼），避免跑一半岔气～

  
  

💡 选科小技巧：优先选 “日常测试能稳定 18 分以上” 的项目，比如跳绳每次都能 160+，就别硬冲中长跑；50 米跑能进 7.5 秒，比立定跳远 2.2 米更稳，果断选 50 米！

1. 足球运球绕杆射门：取消颠球，只绕 6 根杆 + 射门，球过球门线就算数，平时踢过球的娃练 1 个月就能达标；

   
   

2. 篮球往返运球上篮：不用绕杆，运球到篮下上篮，投中就折返，女生用 6 号球、男生用 7 号球，考点提供球不用自带；

   
   

3. 排球对墙垫球：最 “佛系” 的项目，站在 1.5 米外连续垫球，手型对、不踩线就计分，每天练 10 分钟，35 个满分轻松拿；

   
   

4. 乒乓球 / 羽毛球 / 网球：有基础的娃冲！乒乓球考正手攻球，羽毛球击高远球，只要落点在指定区域就得分；

   
   

5. 游泳：不限泳姿！会蛙泳、自由泳就行，游 25 米拼速度，水性好的娃比练球类更省时间～

⚠️ 注意：羽毛球、网球、游泳会设集中考点，报名后记得关注官方通知，提前熟悉场地！

❶ 免考怎么算分？

• 残疾娃：按全市体育中考平均分算，不用愁发挥不好；

• 伤病娃：提供县级以上医院证明，必考 + 选考按 42 分算（70 分 ×60%），过程性评价据实给分；

• 怕中长跑？提交证明直接免考，中长跑按 12 分算（20 分 ×60%），不用硬扛～

❷ 缓考怎么申请？

• 考前受伤、考试中崴脚、女生生理期？写书面申请，学校核实后就能缓考；

• 缓考只测没考的项目，已考成绩有效，不用担心之前的努力白费～

❸ 赛事加分要准备啥？

• 获奖证书、比赛秩序册、上场证明（集体项目要满足上场时间≥20%）；

• 学校初审后公示 5 天，再报教育局审核，通过就直接记满分，材料别弄丢啦～

1. 别跟风选项目：别人选足球你也选，殊不知你跳绳更厉害，适合自己的才是最好的；

   
   

2. 别忽视过程性评价：10 分里有 6 分是体质健康测试，平时体育课别缺勤（缺勤超 1/10 不能报名），理论测试背一背就能拿分；

   
   

3. 别等考前突击：引体向上、中长跑要练 3 个月以上，现在就制定计划，每周练 3-4 次，比考前熬夜练高效 10 倍～

4.📞 官方咨询通道：有疑问或关注 “绵阳教育体育” 公众号，最新考点、评分标准会第一时间发布～

最后想说：2026 年中考体育新政真的太良心了，项目自选、难度降低、容错率提升，只要娃选对方向、坚持训练，体育高分真的不难！